坐久腰痛太僵硬！5招伸展操輕鬆舒緩
惱人的腰痛問題，讓你一彎腰就痛的咬牙？日本知名健身教練表示，想要改善腰痛問題，除了矯正不良坐姿外，提升肌肉的柔軟度更是關鍵！當人體缺乏活動時，便會導致肌肉變得僵硬緊繃，進而引起痠痛不適。因此，想要從根本擺脫腰痛，積極動起來、適度透過伸展操來活絡腰臀肌肉非常重要。
坐太久礙健康！缺乏活動、肌肉僵硬，腰痛易纏身
為何人體肌肉會突然變僵硬呢？其實，這必須歸咎於現代人久坐、缺少運動的生活型態。根據2015年國內曾進行的一份調查報告發現，有36％的受訪者，每天坐著時間超過9小時；更有近10％的民眾每天坐超過12小時，十分驚人！
想擁有完美臀型 必學「3大坐姿技巧」
聽過日本文化的「正座」嗎？這是一種將膝蓋彎曲、腰打直的坐法。這種坐法好處多多，不僅能鍛鍊你的核心肌群、穩定情緒、拉長背肌，還能促進血液循環。日本網站《by.S》列出以下3個坐姿技巧，不管是在房間、辦公室等地方，只要照著「坐」，擁有完美臀型不是夢！
1.重心放在坐骨上
上班族整天久坐喊「腰酸背痛」？哪些是腰椎的報警信號？生活中有哪些護腰方法？腰酸背疼看似是小事，但是也可能會帶來大麻煩！這些信號是腰椎在報警?!!
你的脊椎"龍骨"狀況如何!!？對絕大多數人（約85%）來說，一生中至少都會有一次頸背或腰部疼痛和腰酸背痛的經驗。
但腰背疼治療起來似乎非常困難。2015年的一項研究已顯示，對乙醯氨基酚（即撲熱息痛）對腰痛無效，而我們的最新研究更顯示，吃布洛芬（如諾洛芬）和雙氯芬酸（即扶他林）等非甾體抗炎藥（NSAID，又稱非類固醇消炎止痛藥），不僅療效甚微，副作用風險還很高。
請先遠離停用口服止痛藥
有慢性背痛的人，保健醫生通常會讓他們吃止痛藥物以減輕疼痛。
英國國家健康與護理卓越研究所（The UK National Institute for Health and Care Excellence，簡稱NICE）2017年新發布的指南，不再將撲熱息痛作為可獨立治療背痛的藥物加以推薦。在英國，非甾體抗炎藥是背痛的首選鎮痛藥，阿片類（又稱鴉片類）藥物排在次席。
然而，我們上週發表的研究顯示，與安慰劑（糖丸）相比，諾洛芬（Nurofen）和扶他林（Voltaren）等非甾體抗炎藥只能稍微緩解背部疼痛。用此類藥治療的患者中，只有1/6人的疼痛顯著減輕。 「該研究提出一個問題，即NSAID的益處是否抵得上其副作用風險。」
我們還發現，與服用安慰劑的患者相比，服用非甾體抗炎藥的人出現噁心嘔吐、胃潰瘍或出血的機率高出一倍以上。
