預防坐骨神經痛!!!Spine舒背爾九國專利可調式靠墊&按摩墊/腰靠墊 腰酸背痛的福音來了

長時間久坐易引起脊椎問題帶來慢性病，粉領族怎樣減少久坐傷害？

雖然坐著的時候覺得舒適，但久坐卻會給身體帶來許多不良影響；若是坐姿不當，對身體的危害更大。研究顯示，久坐不動不只容易發胖，每天連續坐超過4小時，還會造成代謝變差、血糖擾亂、血壓升高以及腿部肌肉弱化等，使脊椎病、心臟病、糖尿病等疾病的風險大增。

一、坐姿有學問 3招遠離腰酸背痛

從打呼到睡眠呼吸中止

有些人睡覺時會打呼，打呼是因為呼吸道的空間不夠，呼吸時產生擾流就會有鼾聲出現。換句話說，如果呼吸道空間夠的話，一般是不會打呼的。從正常到打呼、上呼吸道阻力症候群，甚至到睡眠呼吸中止，從最正常到完全阻塞，中間有不同的階段，統稱「睡眠呼吸障礙」，就像光譜分布一樣，中間可能有不同的問題。

第一個就是打呼，如果只是單純打呼，呼吸道阻力沒有提高，也沒有阻塞缺氧的情形，並不會造成睡眠的干擾。但是打呼會有一個問題，就是長期下來可能造成振動傷害，就像馬路上鑽地的工人，長期用鑽地機，鑽久後手會麻，因為神經已經被破壞了，甚至手指會變白，形成白指症，因為血管也被破壞了，血液循環變差。喉嚨也是一樣，有研究發現，呼吸道神經病變與長期打呼導致呼吸道受到振動的傷害有關，神經功能如果是正常的，睡眠呼吸中止的手術治療效果比較好；神經功能受損的話，手術治療效果會打折扣。

打呼時同時呼吸道阻力提高，即是打呼的另一個問題──「上呼吸道阻力症候群」，最明顯的症狀就是睡覺時沒辦法好好放鬆導致肌肉緊張，白天會腰酸背痛、肩頸痠痛、容易疲勞。「慢性疲勞症候群」或是「病態大樓症候群」（Sick Building Syndrome），很多其實都是上呼吸道阻力症候群引起的，因為睡覺時呼吸道阻力提高了，肌肉呈現緊繃疲勞，沒辦法放鬆，因為肌肉沒辦法放鬆，白天就會有腰酸背痛的情形。

再進一步，呼吸道就開始阻塞了。阻塞之後會有阻塞型的通氣不全，也就是阻塞之後氣流量會受到影響，容易產生缺氧狀況或睡眠中斷。睡眠中斷從上一階段上呼吸道阻力提高就容易出現，因為雖然是睡著的，但睡著後肌肉沒辦法好好放鬆，所以呼吸會比較費力，睡眠就會容易中斷。阻塞型的通氣不全呼吸會更費力，因為已經阻塞了，但此時缺氧還不嚴重，因為還是會持續呼吸，只是會斷斷續續塞住。

銀髮族產生腰痠背痛的可能原因很多，最常見的有脊椎退化性關節炎，這是因為脊椎的老化，使得關節周圍的韌帶和脂肪層造成纖維化而變硬，失去原有的彈性，因而產生腰痛，可能還伴有下肢的麻木感；嚴重時還會有下肢無力、抽筋，或走路走不遠的現象。

入冬轉濕冷關節就痛!!!?如何預防與舒緩?!!

天氣變得濕涼，很多人的身體出現各種痠痛，最常見的就是退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛等等，而且越冷痛得越厲害，甚至影響睡眠，醫師表示，有三分之二的慢性疼痛病患，都是在氣候變化的時候變得更嚴重!!!

根據統計，天氣變化 最常出現的 痠痛，第一名 就是 退化性 脊椎關節炎，緊接著是 肌肉筋膜痛，跟風濕性 關節炎等等。醫師表示，人體最能適應的環境溫度 大約25、26度，濕度則在 60%左右，一旦溫度下滑、濕度改變，我們的血管 就會收縮，週邊血液循環變差，交感神經 更加興奮，關節軟組織 就會出現 類發炎反應，這時候的疼痛 恐怕是 平常的 兩三倍，除了熱敷之外，最有效的 就是透過運動 來改善。利用 彈力帶，活動脊椎、訓練髖部 跟腹部肌力，或是動動 肩膀附近 肌群，舒緩疼痛，冬天穿著 保暖，也能避免痠痛 找上身。

腰酸背痛有救囉~扭腰甩手疏經通氣血

長時間久坐是腰痠背痛主因

人體的骨骼有支撐身體的作用，是人體運動系統的一部分。骨與骨之間以關節和韌帶連接起來。一般人總認為，當腰痠背痛身體不適時，要坐著多休息以減輕疼痛，但事實上，人平躺時腰椎所承受的壓力約為坐著的1/6，而站著約為坐著的1/2。

發現腰椎間盤突出了怎麼辦?!!

很多朋友都受到腰椎間盤突出症的困擾，但卻沒有正確應對。那麼，腰椎間盤突出以後該怎麼正確應對呢?

個例子，很多腰椎間盤突出症患者在日常生活中受到腰腿痛的困擾，對於此類患者醫生一般建議患者做對症保健和治療。那麼，腰椎間盤突出症患者出現腰疼該怎麼緩解呢?

天冷腰痛加劇!!! 如持突然閃到腰應即時就醫!!!

進入兩週，天氣愈來冷了，許多人都出現“腰疼”加劇症狀。隨著天氣變冷，腰部疼痛“纏上”了很多成人，使得他們苦不堪言。那麼在平時生活中，腰痛患者要注意哪些事項？一起來看看。

腰痛患者平時注意什麼?!!

預防坐骨神經痛 醫師教您按摩3動作&三穴道  

坐骨神經痛是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱，好發於25～45歲的青壯年人，形成原因有很多，脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃引發的牽引疼痛，都可能會讓人覺得自己得到坐骨神經痛!!!

3穴位預防坐骨神經痛
● 天宗穴

上班族久坐腰酸背痛 2動作立即舒緩!!!

全國約有900萬上班族，常面臨因長期久坐造成的肩頸腰背痠痛！體適能及運動醫學專家特別針對經常肩頸腰痠酸痛的上班族，設計兩個有效的舒緩動作，名稱也相當應景-「財源滾滾」及「左右逢源」，希望能藉由這兩個簡單易學的調理運動，幫助大家有效伸展平時過於緊蹦僵硬的胸部肌群，並透過改善肩關節及肩胛骨活動度，重新找回健康的體態。

醫師表示，上班族在長時間充滿高壓的運作下，長期久坐已成其揮之不去的夢魘，常見的問題主要以腰背痠痛及肩頸不適為主，原因有三：長時間姿態維持不變、不正確的姿勢及運動量不足。「當我們長時間姿態維持不變時，肌肉纖維處於持續拉長狀態，造成血液循環不佳，失去彈性。」

怎麼「坐」都痠痛　教你一個姿勢檢測

一天之中你花多少時間與電腦、手機「相處」呢？長期下來身體某些部位出現了痠痛甚至發炎的症狀，物理治療師提醒平常可以自我檢測、按摩及矯正姿勢緩解痠痛帶來的不適。

物理治療師「三個字SunGuts」常在自己臉書分享健康概念，以搞笑、簡單扼要方式教導民眾健康保健。這次就邀請動漫評論者「AJIE」一同解決長期使用電腦與躺著追劇，所帶來的腰酸背痛。AJIE表示因工作關係，一天之中將近12小時都坐在電腦前，且慣性重心只往一邊靠，因此常常導致腰部偏痠痛。

對此物理治療師建議像AJIE這樣的「久坐族」可將坐姿規劃時間，如在撰寫報告、查詢資料等認真工作時，應坐1/2的椅子、背部放鬆打直且不靠背；完成工作後坐滿椅子背部依偎在椅背上，可有效改善長期坐姿不良壓迫腰部神經帶來的痠痛；平時也可自我檢測腰部肌肉是否過於緊繃，以站姿、雙腳打直、雙手嘗試碰觸到地板，若非常生硬，則建議可揉壓腰窩處放鬆肌肉。

另外許多人也與AJIE一樣喜歡在躺在床上追劇或是玩手遊，物理治療師提醒若有支架且身體呈打直狀態是沒有問題的，但若是躺著長時間玩手遊會導致手指肌腱痠痛，手臂也必須克服地心引力，長期下來有可能導致發炎，因此建議3C控坐著滑，才是解決痠痛的最好辦法。

冬天許多人有下背痛困擾。中醫師表示，下背痛患者常見天氣一變冷，彎腰時就特別疼痛。除了腰痛，常牽引腳麻，十分不適。常見包括如工作需搬重物、久坐久站者、還有過去腰部曾受過傷的族群。多因為下背部積累性的肌肉、韌帶等組織的慢性損傷，造成局部氣滯血瘀。醫師表示，舊傷最常發生在天氣變化時!!!

 
如秋天轉冬天或寒流來襲時，所以，民間一般將這種痠痛稱之為「風濕」，也常會戲稱當事者是「氣象台」，這種風濕痠痛並不是西醫學上和免疫相關的類風溼性關節炎，而是吹風或濕氣重所造成舊傷復發的痠痛，若舊傷每到天氣轉冷或變天時就會發作，可在天氣轉換前，先找中醫師以活血通絡的藥物先行調理，預先處理以減輕發作時的不適。

對於腰痛，中醫有寒濕、溼熱、瘀血、腎虛等不同初步的分類。中醫師表示，寒濕患者小便較清長，口不渴，且舌色淡，舌苔偏白。當腰部疼痛，且感覺冷冷的，身體沉重，轉側不靈活，遇陰雨更嚴重，脈沉緩、此稱寒濕，中醫師常用含茯苓、乾薑、白朮、甘草的為內服藥代表方，再依證加減。

中醫師表示，下背痛是背部第12胸椎以下到下臀線的疼痛，大多是由於長期姿勢不良、久站、久坐、用力不當，單側肌肉過於緊繃，使脊椎長期承受不正常壓力所致。中醫認為，下背痛除了可能因外傷，也常因體虛，外邪侵襲而造成。患者體虛常見本身腎氣不足，過於勞累傷腎而誘發症狀。若加上外邪，像是氣候濕冷形成的風寒濕邪，阻礙經絡，就會形成氣滯血瘀，造成腰腿疼痛。日常保健可配合穴位按摩、熱敷，以及喝補肝腎強筋茶飲方，幫助減緩下背痛。 

美國普林斯頓生化學系畢業的 Esther Gokhale教您利用延伸脊椎,回歸到最原始坐姿,放鬆肌肉!!找回最舒適不在腰酸背痛的生活!!!

Find your primal posture and sit without back pain她研發出一套戈卡萊方法，數度過得年度健康類書籍首獎。她在 TED 演講分享