預防坐骨神經痛!!!Spine舒背爾九國專利可調式靠墊&按摩墊/腰靠墊 腰酸背痛的福音來了

位置：肩胛部，岡下窩中央凹陷處，與第4胸椎相平。

坐骨神經大多是一個廣大的範圍，因此按摩天宗穴位的相對位置，都可以減緩腰背部肌肉緊繃度，減少腰臀部壓力，減少坐骨神經痛的發生機率。方法是用網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置，每一側的按摩時間大約30秒，一天可以做5～10次的自我按摩。

● 環跳穴

位置：位於臀部腿外側，腰下有凹陷處，或是側臥脚往臀部上抬，足跟碰到的地方。

環跳穴約在臀大肌中央，經常久坐臀部酸痛的人，可以在久坐之後，放一個網球在環跳穴的位置，正坐後臀部稍微左右傾移，使網球可以刺激在環跳穴位置上。由於環跳穴過度刺激，反而會導致臀部更痛，建議刺激時間最多20秒，就可以換刺激另一側的環跳穴。每坐50分鐘就可使用此方式減緩臀部酸痛。

● 風市穴

位置：風市穴位置很容易找，在站立垂手時，中指尖所指處就是該穴。

風市穴的自我按摩很簡單，自我捶打就可以了，可以使用自己的小魚際肌，喜歡強刺激的人可以握拳，使用自己的小指關節捶打，久坐之後，捶打15～30次。

三動作預防坐骨神經痛
動作一：

1. 坐在椅腳穩固的四腳椅上頭，像平常翹腳一樣將右腳抬高放到左腳大腿上方。

2. 接著用左手抱住右膝往胸口靠攏，右手則向身後扭擺。記得全程屁股都要緊貼椅面，可以讓背部貼住椅背來增加轉體幅度，約20～30秒之後換左腳再做一次即可進行下個動作。

動作二：

1. 盤腿坐在地上，接著將右腳立起來踩到左膝外側。

2. 與動作一相同，緊抱右膝並且向後轉體，這次右手不用向後扭擺，跟著緊抱住右膝即可。時間上一樣是20～30秒即可換邊。

動作三：

1. 趴在地上並用右手拿著一條毛巾套住右腳。

2. 如剛剛檢查柔軟度時一般，努力將右腳向外側扳，讓膝蓋側邊能夠越貼近地面越好。一樣持續20～30秒後即可換邊，三個動作都做完後再次重複，每日進行2～3組即可。

 

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