五招舒緩懷孕期時的腰痠背痛
在懷孕後期就特別容易有腰痠背痛的困擾。雖然不少孕婦都無法避免這個問題，但如果積極調整生活習慣，還是能夠有效緩解症狀。
懷孕為何特別容易腰痠背痛？!
臺安醫院婦產科專任醫師蔡可欣表示，隨著懷孕時間增加，胎兒體積也會越來越大，到了懷孕後期，準媽媽比未懷孕時胖了10～12公斤，身體重心會隨著子宮往前移動，且腰部與腹部的重量都會增加，進而將腰椎往前方拉扯，導致脊椎呈現不正常的姿勢，久而久之，脊椎附近的肌肉群便會疲乏，並不斷增加背部、腰部、腹部、臀部、雙腿等部位的壓力，就會造成孕婦出現腰痠背痛症狀。
此外，懷孕中期以後，準媽媽體內的鬆弛素會開始分泌，使骨頭和骨頭之間的韌帶變得更柔軟，也能讓肌肉適度放鬆，，這是為了讓胎兒順利娩出體外，，但同時也會影響脊椎的支撐力。
妳屬於高危險群嗎？!
雖說腰痠背痛會為孕婦帶來諸多不便，但通常出現此情形的準媽媽，經由正確的方式適當舒緩之後，大多能減輕症狀；不過，有一部分的族群則可能成為症狀嚴重的高危險群，例如在懷孕之前就因為職業關係，長期久坐或久站，或是進行一些大量勞力、需頻繁搬動重物的工作；此外，腰椎因疾病而動過手術的患者，以及罹患紅斑性狼瘡等先天性免疫系統的病患，都可能在懷孕期間加重腰痠背痛的症狀。
同一姿勢應避免維持過久
為預防腰痠背痛，除了避免長期久站、提重物之外，抱小孩的時間也不可過長，只要是會讓身體過度負重的事，都須減少執行的時間。不過，或許有些準媽媽會認為，既然久站或久坐會影響脊椎與肌肉支撐力，是否躺在床上就可減少這個惱人的問題？蔡可欣醫師建議，準媽媽仍應維持適度運動，畢竟躺在床上的姿勢不正確，也會導致肌肉痠痛，如果適時到戶外散步、爬樓梯，還可強化骨骼與肌肉強韌度。
適時使用輔具
懷孕之後，為了避免摔倒發生意外，建議準媽媽應避免穿著高跟鞋，因為穿高跟鞋時，身體重心無法被鞋底平均分配，且到了懷孕後期，全身重心越往前傾，背部就越需要相對力量將身體拉回來，因此，背部疼痛的症狀將更明顯。準媽媽平時應選擇平底、柔軟、防滑的鞋子，並適時使用托腹帶，協助自己支撐越來越大的肚子，在選購托腹帶時，也應挑選具有彈性、可散熱的材質。
職場媽咪應如何舒緩？
不少女性在懷孕之後，不會立刻辭去工作，而是選擇繼續待在工作崗位，到了快接近預產期時，才會開始請產假；但是，對這些長期坐在辦公室的準媽媽來說，卻可能會加重腰痠背痛的問題。因此，如果已經維持固定坐姿約30分鐘到1小時，準媽媽應起來動一動，活動筋骨、促進血液循環。
職場孕媽咪首先應注意辦公室座椅的選擇，最理想的椅子是擁有柔軟的坐墊、椅背，並選用可供"支撐整個背部的護腰靠墊"，兩旁也須安裝扶手，以利起身時可撐起身體重量。坐椅子的時候，儘量讓腰椎貼服著椅背，使背部和肩膀維持平直狀態，避免駝背的姿勢，並坐滿整個椅子，必要時也可以在腰部後方放一個小枕頭靠著；建議將雙腳平放在地，不要翹二郎腿，若覺得雙腳痠痛，就要調整椅子和桌子之間的高度，或是放一個腳踏墊在地上，讓雙腳可以踩在墊子上。
醫師指出，職場孕媽咪可以利用兩個簡單的伸展動作，來幫助活動雙腳肌肉。第一，站立並將身體背面貼著椅背，兩手扶著把手，並用腳尖慢慢撐起臀部，就能訓練下半身的肌肉；第二，坐在椅子上，一隻腳固定不動，另一隻腳做伸展的轉動，兩腳交換進行，就能在辦公室簡單伸展臀部和腿部的肌肉，減少腰痠背痛的機率。
醫師貼心叮嚀
要完全預防腰痠背痛，對準媽媽來說或許是不太可能的事，但如果平常累積足夠的體力，增加攝取富含蛋白質的食材，通常都能控制在輕度症狀的範圍內，蔡可欣醫師表示，一旦體力變好、肌肉較為結實，也有助於產程順利，在生產過程中，就不會因為肌肉痠痛而無法正確施力，且產後恢復的速度也會較快。
