腰酸、背痛已成為現代人常見的疾病之一，約80%以上的成年人都曾發生過背痛。引起腰酸背痛的原因很多，包括椎間盤突出，腰椎狹窄、腰椎滑脫、感染、外傷、發炎、骨質疏鬆症、原發性或轉移性腫瘤、體重過重、姿勢不良、懷孕或心理因素等等............

腰椎間盤突出症是體育運動者和辦公白領人士容易發生的一種常見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓 迫神經根引起的腰腿痛。有一種實用非常廣泛的療法，叫沉腰鍛煉法。此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方 法簡便

影片中的第一段及第二段動作是重點必看, 第一段是下半身左右翻滾運動, 第二段是全身左右翻滾運動, 在坐骨神經痛初期我做第二段全身左右翻滾比較多, 因為剛開始只轉下半身會有點痛, 現在則是以第一段下半身左右翻滾運動為主, 因為比較能活動到脊椎跟骨盆, 只要坐骨神經痛了我首先會先考慮這動作來舒緩, 這動作有確實做好時, 你會發現身體脊椎有慢慢地被往下拉開的感覺, 跟一般復健的脊椎牽引或是拉單槓有異曲同工之妙, 脊椎間的空隙拉開了, 椎間盤突出或移位造成的坐骨神經壓迫自然獲得舒緩

影片中的單膝抱腳運動也是我每天必做功課, 就雙腳輪流做, 各抱個幾秒再換腳, 影片中尚有大腿肌的伸展、半仰臥起坐以及骨盆運動等動作也都可以參考活動一下, 都是跟坐骨神經有關的部位。

預防勝於治療，不管是否曾犯腰酸背痛，甚至曾接受腰椎手術，在日常生活中都應注重腰椎的保養。彎腰、提重物、彎著腰提重物、扭腰等等加重腰部負擔和壓力的姿勢都應避免。坐著的時候姿勢要端正，下背部靠著椅背，最好放置個適合自己的護腰墊,不要懸空。站立時，背部挺直、下頷收回、伸直後頸、挺胸部收小腹使下背變平。要彎身到地面時應先彎曲膝蓋然後慢慢以雙腿支撐軀體蹲下，骨盆傾斜支持下背部同時可以將一隻腳放在臀部下面保持平衡。睡覺時可採平躺或側躺，但切勿俯臥而睡因那會使脊椎中段下陷。平躺時頭部墊一個枕頭同時膝窩下也墊一個腰枕。側躺時，頭下墊一個剛好能維持脊椎平直的腰枕，兩膝稍微彎曲，如果中間夾一個枕頭則更舒適。提物品時應先蹲下或彎曲膝蓋讓身體靠近欲提之物品再用單手或雙手抓住該東西慢慢站起來，行走時背部要打直。平日多愛護背部，自然能減少背痛的發生