騎腳踏車節能減近年來騎單車盛行，騎車人口眾多，相關的運動傷害案例也層出不窮。到底該如何避免騎車造成椎間盤的運動傷害呢？復健科專科醫師建議如下：
1.車身設定：一般依身高及腿長決定車架大小，座椅一般建議是水平的角度，手臂要能輕鬆的微彎以手掌放在上把位，腳的拇趾球的部份則對齊踏板中線，在踩到下死點的時候膝蓋應要微彎成30度左右，兩邊曲柄平行於地面時膝蓋與踏板中線的連線應要垂直於地面。
2.關於騎姿：立骨盆與拱背。
立骨盆：避免會陰部的過度壓迫，較不會造成會陰部麻痛或是性功能障礙等問題。
拱背：騎車強調核心肌肉群的應用，從腹部到膝蓋以上的這些肌肉，除了負責踩踏的大腿及髂腰肌之外，最重要的是靠腹肌維持騎姿，尤其是縮小腹拱背的姿勢。因為人體的脊椎在拱背的情況下能視為一個巨大的彈簧，在遇到各種顛簸的路況時能夠有效的舒緩壓力，有些騎士不習慣維持拱背的姿勢，反而讓脊椎呈現一個S型，這樣在騎乘時就容易造成椎間盤的運動傷害。
3.路段的選擇：對於初學者來說，應該盡量選擇安全平穩的平路或穩坡(坡度1~3%)及車少的路段。
碳又健身，但運動傷害也不能輕忽！
醫師提醒鐵馬族：「慎選適合腳踏車、保持正確騎車姿勢，才能騎車健身不傷身。」
復健科醫師說，有名科技新貴騎車3年越騎越不舒服，到院檢查才發現"椎間盤突出"，原因就出在騎車姿勢不對，復健且改善騎姿後才慢慢痊癒。
騎出毛病 肩頸痠痛手麻
因騎車姿勢不良造成椎間盤狹窄。醫師提醒鐵馬族：「慎選適合腳踏車、保持正確騎車姿勢，才能騎車健身不傷身。」
涂富籌說，這名科技新貴3年來肩頸痠痛和落枕的頻率和強度越來越嚴重，有時一痛就長達2週，而且左手也跟著開始痠麻，檢查後確認是頸部椎間盤突出，而且壓迫到神經，才會造成上述部位的不適。
座椅手把 高度喬對就好
涂富籌和這名患者討論後，發現他騎自行車的身體前傾、頸部抬頭後仰、座椅太高、手把太低，感覺像是在比賽，但其實這種姿勢容易造成運動傷害，長期下來當然會不舒服。
醫師建議上路前先做伸展操，剛開始騎腳踏車以三十分鐘內為限，訓練肌肉耐力後再將車程拉長；此外，騎車後如覺得腰痠背痛可以泡熱水澡、或淋浴時以水柱沖擊肩關節，輔助肩頸肌肉放鬆。
依距離選購車種
捷安特中港店店長萬偉昨天建議，選擇適合的車種，例如熟女車，騎士身體支撐力量多放在腰部，最好以十公里內代步為主，較不適合長途；運動型車款，支撐力量多分散在手部及脊椎，適合三十公里以上的長途騎乘。
常見騎腳踏車運動傷害
◎頸部痠痛、上背痛
脖子過度後仰造成頸椎壓力過大
◎下背痛
騎車時腰部過度彎曲造成腰椎壓力過大
．建議：身體前彎過度，頸部與脊椎成一直線，不後仰或前傾
◎髖骨（屁股兩側）疼痛
騎車時間過久、車身震動過大造成髖骨筋膜發炎
．建議：行前全身拉筋伸展運動熱身，建議每隔一小時休息一下
◎膝蓋疼痛
坐墊過低、雙腳彎曲度過大或車子震動過大造成肌腱發炎
．建議：選擇腳踏車時，坐在坐墊上，單腳可平踩在地的高度
◎手腕麻痛
手握手把過度緊繃用力造成肌腱發炎
．建議：手肘不打直，雙手放鬆適當彎曲
資料來源：台中醫院復健科醫師蔡明妙、中港澄清醫院復健中心主任蔡永裕
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