上班族必須長時間維持坐姿，若姿勢不良，就有可能導致下背痛的問題。
剛開始只是感覺腰痠、腰痛，但久而久之可能會轉變成腳麻或腳痛，甚至影響睡眠、生活品質、工作效率。
下背部的結構包含脊椎、椎間盤、肌肉、韌帶、脊髓與神經組織，若其中結構有問題，就有可能引起下背痛。
常見下背痛的原因有軟組織受傷或肌筋膜發炎、椎間盤突出、脊椎退化性關節炎。
當發生下背痛時，可以到醫療院所尋求治療方法。目前常見的治療有藥物治療、物理治療、外科手術。
傳統的非類固醇抗發炎藥可減輕炎症、緩解疼痛、鬆弛肌肉。
物理治療則是會使用熱敷、電療、牽引，配合運動治療來放鬆緊張的肌肉，並加強肌力訓練，預防下背痛再次復發；當患者接受保守治療數月後症狀仍無法獲得有效緩解時，則必須慎重考慮接受外科手術治療。
大部分的人接受治療後，約2-4週，症狀就會有所改善，然而有一半的患者在2年內會再度復發。
長期坐姿不良 容易引發腰痛
日本脊椎外科教授白土修在其著作《核心腰力肌肉訓練》一書中表示，一整天久坐的上班族，因為長期維持相同的姿勢，若坐姿不正確，長期彎腰駝背或上半身向前傾，腰部受力的部位不對，就容易引發腰痛。
腰部的腰椎是由一層層椎骨組成，椎骨間的軟骨椎間盤，具有緩衝功能，可以緩和脊椎骨帶來的衝擊。若長時間姿勢不良，或是運動不足、進行各種重度勞動，一旦超過腰椎與周圍肌肉、韌帶所能負荷的容忍度，椎間盤與椎間關節等組織，便會受到損傷、疼痛，因此坐姿正確就非常重要。
鍛鍊核心腰部肌肉 支撐脊椎防腰痛
除了端正坐姿外，增加腰部肌肉的「核心腰部訓練」也相當重要。白土修教授指出，腰部需要有一定的肌肉，才能確實支撐脊椎，脊椎骨需要靠前面與側邊的腹肌支撐；後面則需要靠背肌支撐，若這些核心肌群肌肉無力，便無法確實支撐脊椎骨，脊椎骨所承受的負擔，將會集中在特定部位，長期下來便會引發疼痛。
甩疲勞、腰痛！上班族這樣布置電腦使用環境，身體不歪斜
【有益身體的理由】
●有時候，肩膀僵硬和腰痛是因為使用電腦的姿勢不佳，調整後，就能改善症狀。
●背挺直，收下巴，頭頂在背脊正上方，不要駝背。下巴前凸的話，可能會造成頸椎過直（straight neck）的問題。
確保姿勢正確的電腦使用環境
1.視線略朝正下方。
2.如果是使用筆電，為了讓視線落在正確位置，可以在筆電下方墊個台子，或使用外接式鍵盤。
3.有扶手的椅子比較好，可支撐手部重量。
4.使用能調整高度的桌椅。
正確的坐姿：
最好是能靠腹肌和背肌來維持姿勢。
錯誤的坐姿：
1.下巴往前，會導致「頸椎過直」，讓頸部失去原有的弧度。
2.沒有使用肌肉支撐。
3.肩膀往前。
4.駝背。
調整姿勢
如果一直姿勢不良導致肌肉緊張，就會造成血液循環變差、肌肉變硬。這個情況若持續下去，身體就會堆積疲勞物質而產生疼痛，像是肩膀僵硬或腰痛。要舒緩或預防身體疼痛，雖然按摩跟運動都很重要，但首先得注意姿勢。
伏案工作時，也要保持正確姿勢
尤其是長時間在辦公桌前工作的人，只要檢視一下使用電腦的環境、調整姿勢，就可能改善不適症狀。所以，請確認一下椅子的高度，以及自己跟電腦間的距離。
使用筆電的人尤其要特別留意。要是視線的位置過低，會變成像是烏龜把頭伸出龜殼般的姿勢，所以不能長時間這麼使用筆電。建議可在筆電下方墊個台子，或是使用外接式鍵盤。
本文部分出自大田出版《女生要好好的：用一張圖，學會美麗健康祕訣》
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