你也是採原始人的不良坐姿？讓頸椎腰椎吃盡苦頭?!!
日常生活中，或坐或站或躺，許多人選擇了自己覺得舒服的姿勢，而不是適合身體的姿勢。長久姿勢不良的結果，小至腰痠背痛，大至需要復健矯正甚至開刀。快來看看，哪幾個姿勢你被點名了！
案例故事：30出頭的上班族張先生，前一陣子飽受坐骨神經痛的困擾，長達4、5個月的時間，痠、麻、痛的感覺一路從從臀部延伸至下肢，讓他坐也不是、站也不是。偏偏工作是屬於久坐型電腦族，每天坐在辦公桌前面使用電腦的時間長達八個小時，若加上中午吃飯、休息時間，每天要花九個半小時在辦公桌前坐著，令他深深體會到「坐立難安」的痛苦。
30出頭的上班族張先生，前一陣子飽受坐骨神經痛的困擾，長達4、5個月的時間，痠、麻、痛的感覺一路從從臀部延伸至下肢，讓他坐也不是、站也不是。
最後在長輩建議下，他前往醫院復健科求診，後來經過物理復健治療，每個星期定期去復健科拉筋，沒想到經過幾次的拉筋伸展，困擾好幾個月的坐骨神經痛竟然好了，讓他鬆了一口氣。
看電腦，變身原始人
上班族久坐、運動少，除了有變胖的隱憂，還得擔心長期姿勢不良引起的肩頸痠痛，甚至造成頸椎、腰椎受傷。
很多人習慣椅子坐一半，身體不自覺往前傾、肩膀往上聳，背也拱起來，久了就會形成駝背姿。
「不少上班族因肩頸痠痛或腰痛上門求診，多半是因為姿勢不良導致肌肉痠痛。」復健科醫師指出，最常見的不良坐姿是彎腰駝背、身體往前傾並把背拱起來，尤其是白領上班族久坐辦公桌前，一忙起來有時候不自覺地維持同一姿勢太久。
身體承受的壓力→
不當坐姿因會拉扯肩頸、腰部附近肌肉，並讓脊椎承受不適當的壓力，輕則形成肩頸、腰背痠痛，嚴重則造成頸椎變形而形成「烏龜頸」，或是腰椎受傷致使椎間盤突出，進一步導致坐骨神經痛、下肢痠麻。
看電視，癱坐沙發上
在忙碌工作一整天後，很多人回到家就癱坐在沙發上看電視、滑手機，不少人還喜歡把腳蹺到茶几上，全身鬆垮垮的坐姿讓人感到「好放鬆」，甚至還有人就在這樣歪斜的姿勢下，不自主地睡著了。
身體承受的壓力→
醫師說，諸如此類的不良坐姿很容易讓頸部、腰部懸空，使肩頸、腰部承受太大的壓力，看似輕鬆的坐姿，久了卻會形成長期痠痛的惡性循環。
坐下來，蹺個二郎腿
有人習慣蹺著二郎腿坐，這樣的坐姿是否也會導致肌肉、脊椎、骨頭受傷呢？潘筱萍表示，臨床上沒見過因長期蹺二郎腿而受傷求醫者，蹺二郎腿雖會讓骨盆歪斜，並且使單邊腰側肌肉拉長，另一邊則內縮，兩邊屁股的受力也不均勻而壓迫單邊神經，因此會在短時間內，造成下肢血流不順而腿部發麻。
身體承受的壓力→
醫師說，由於蹺二郎腿會在短時間內使人不舒服，「應該少有人能蹺著二郎腿坐太久」，多半都會變換姿勢，一旦感受到不舒服，就會換隻腳蹺，或是換個姿勢坐著。因此相較於彎腰駝背的坐姿，蹺二郎腿算是對身體危害相對較小的坐姿。
人體的構造就是左右要對稱，短時間蹺二郎腿或許不會讓體態改變，但如果長期習慣性的只蹺一邊，可能會造成肌力不對稱甚至骨盆歪斜的隱憂。建議久坐族除了要注意姿勢之外，也要常換姿勢，才不會讓單側身體受力太多。
■滿分坐姿
坐好坐滿 姿勢不NG
醫師說，良好坐姿是把屁股向後靠到底，坐滿整個椅面，髖、膝、踝的角度呈90度或略大一些，盡量不要內彎，膝蓋窩與椅子邊緣的距離，約莫可放入一個拳頭的大小。
此外，久坐上班族可以在腰後方放置一個圓筒型靠墊支撐腰部，只要腰挺直了，背就會打直；另外有些電腦族會因為視力模糊，不知不覺把頭往前伸、靠近電腦螢幕，潘筱萍建議，不論近視、遠視的鏡片度數不夠，也有可能影響坐姿，因此視力不良一族應保持定期檢查視力的習慣，把度數配足，可以降低因為視力造成的坐姿不良。良好坐姿的訣竅是「坐好坐滿」，縮肚、收下巴並挺腰，只要腰挺起來，身體自然就正了!!!
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