上班族精神緊繃忙碌一整天,除了容易肩頸僵硬，接下去，就是腰痠背痛!!!而且常常，一坐就是一整天，如果整天駝背外加下半身陷在椅子裏，回到家，才發現自己根本直不起腰來，或者，背部出現陣陣痠痛!!!這時，除了疲倦，還有無奈，因為明天還有工作呢，休息也有限。
這是典型上班族的腰酸背痛!!!
上班族缺乏運動，加上長期久坐，很容易造成腎臟的氣血淤積，凝滯不前。再者，姿勢不正確，如長期打電腦，會一直使用某個部位，這會讓緊迫的地方更加痠痛。最後，憂思壓力，也會加深腰酸背痛!!!
中國古醫籍有云「腰為腎之府」，所以有腰酸現象的人，表示腎臟功能已有障礙。在腰部輕輕捶擊，能活化腎臟的氣血，加強此處的氣血循環。
但敲擊腰腎時，一定要輕如拍打嬰兒，而且要循序漸進，因人而異。例如，以36下為一個起點，一次拍不到36下的人，也不要勉強，累了就停下來，但每天要增加一點，直到拍打自如，舒服愉快。
如果不能站起來拍打腰部，也可以按摩手腕，因手腕是腰部的反射區，刺激它有同樣的功效。所以，不管是坐車、開會、還是講電話，任何時候，手有空時，就開始轉動手腕，活絡氣血。
先了解握空拳的方法：
1.先把大拇指往手掌心收。
2.其餘四個指頭輕輕包住。
3.讓掌心成為空腔，以大拇指為簧片，拍打時，空腔就能造成空氣的振動，而不會傷到拍打的地方。
腰腎命門先天功
功效:中醫的腰就是腎臟，肚臍正後方是命門穴，正好位於兩個腎臟的中間，所以拍打這部位，可加強腎臟的氣血循環，也可強化督脈，紓緩腰酸背痛。
功法：
1. 雙手握空拳。就是先把大姆指往手掌心收，其餘四個指頭輕輕包住，讓掌心形成空腔，以大姆指為簧片，拍打時，空腔就能造成空氣的振動，而不會傷到拍打的地方。
2. 以拳背輕輕拍打雙腰處。
3. 接著，左右橫排的敲，拍打腰部一圈。
4. 也可以回到中間後，稍微往上拍，拍打背部。往上時，上身可後仰一點，讓背就拳、拳就背，這樣就很容易打到。
泌尿生殖薦尾功
功效：拍打腰腎，以及接下去的薦骨與尾骨，能活化泌尿及生殖系統，改善膀胱、子宮、卵巢、睪丸和攝護腺的功能。
功法：
1. 延續上述功法，在敲打完命門和腰腎後，身體緩緩前俯，彎腰，但要把頭抬起來，否則氣血容易上衝，帶來頭暈。
2. 同樣用拳背拍打腰部，再慢慢往下敲到薦部和尾部。
手足推拿健康法-圈脕法
功效：手腕也是腰部的反射區，所以按摩手腕也能刺激腰腎，緩解腰痠背痛。
功法：
1. 以大拇指和食指圈住另一隻手的手腕，左右轉動。可用大拇指和食指的手轉動，也可以用被圈住的那隻手轉動，這樣轉動就能達到保健和預防效果。
2. 也可以，用大拇指內側的骨節，按壓另一個手腕（位於大拇指下方）的骨頭，這樣可達到更深入的效果。
(動作設計：中華民國科學氣功學會理事長吳長新)
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