坐骨神經是下肢一條極大的神經，由第四、第五腰神經與前三條薦神經滙合後，經過臀部、大腿後側，連結到膝關節。相信不少人曾經聽過「坐骨神經痛」這個名稱，在醫學上，坐骨神經痛只是一種病徵，是指臀部、背部、腿部的劇烈疼痛症候群。坐骨神經痛，是許多人在老化過程中，常遇到的疾病，此疼痛主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、子宮附件炎、糖尿病等引起，主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，是常見的周圍神經疾病，中醫通常稱此為 "腰腿痛"
患者除了有突發或持續的腰痛外，痛楚或麻痹通常是由臀部伸延到大腿後部或膝部以下；而當患者坐下、咳嗽、打噴嚏的時候，痛楚感會加劇。患上坐骨神經痛的原因有許多，例如日常的姿勢不良、經常久坐久站、長時間搬運重物；而肥胖或平常沒做運動習慣亦會導致其腰椎的肌肉耐力不足；如需長期服用類固醇藥物或有吸煙喝酒習慣者亦較易患上骨質疏鬆症，影响脊椎承重的能力。
當腰背或大腿後部的肌肉狀態不良時，便會出現肌肉痛點，引發出相關的反射痛區。一些病因如椎間盤突出、腰椎骨刺或腰椎滑脫的病症等會令腰椎的坐骨神經線受刺激或壓迫時，可導致腰腿乏力麻痹，讓人無法站立。「椎間盤」是位於兩脊椎體間一個軟而有彈性的小圓盤，功能為吸收脊椎於活動時所受的震力，當椎間盤長期受壓突出，便可以壓迫神經。
因此，建議大家平日應多留意自己的姿勢、好好管理體重及工作時要保護腰脊，在家可多做一些腰背保健運動。紓緩腰椎的家居運動可在軟墊上進行，每個動作各做10次。
1.平躺，頭部緊貼軟墊，雙膝彎曲，雙手抱雙膝下方，輕輕屈腿靠近，後腰背有伸展感覺， 維持20秒後放開，恢復平躺姿勢。
2.平躺，雙手打開平放，維持頭部與上身不動，雙腳併攏、膝蓋彎曲往腹部後往左側躺， 保持20秒恢復平躺姿勢5至10秒再換邊。
3.伏臥，雙手肘彎曲貼地，提單腿抬高往上，注意膝蓋勿彎曲，維持20秒，休息5至10秒再換腳。
坐骨神經痛只是一個綜合症狀，要視乎引致的成因才能定出正確的治療方案。如患有長期腰背痛者，便應盡早請教專業的醫療人員。
仰臥，屈起兩膝，往左右慢慢擺動，來回進行10-20次
仰臥，屈起右膝，緩緩將右腳放於左膝旁，從左手右膝慢慢拉往後方，停留10秒後放鬆，重複進行5次
仰臥，屈起兩膝，兩手抱膝，往胸口方向壓，停著約10秒號放鬆，重複進行5-10次
躺下俯臥，手放在肩旁，再用手慢慢伸直撐起，直到上半身撐起，腰背放鬆，停留2秒後放鬆，重複進行5-10次
仰臥，兩手抱膝，慢慢伸直膝關節到後腿肌肉感到微微拉緊，停留10秒後放鬆，重複進行5-8次。此動作僅適合在坐骨神經線發炎受到控制後，由物理治療師確認後方能進行。
仰臥，將右膝屈起，緩緩將左腳放於右大腿上，用兩手將右腿慢慢拉往胸口，到後大腿與臀部肌肉感到拉緊，停留10秒後放鬆，重複進行5次
中醫舒緩保健
中醫師表示，造成坐骨神經痛的原因很多，主要與肝腎氣血虛耗有關，改善除了先找出病痛根源之外，也可飲用舒經活血的養生茶保健和預防。
肝腎氣血不暢 好發坐骨神經痛
中醫科主治醫師表示，坐骨神經痛是一種慢性疾病，最常見的病因是腰椎間盤突出，壓迫引起的神經傳導功能障礙；長期性坐姿不良導致腰椎不正常承受壓力，坐骨神經也會因椎間盤壓迫和牽引而誘發疼痛。此外，中醫認為「氣血不通，不通則痛」，氣滯血瘀也與坐骨神經痛有很大的關係。
中醫觀點「腎主骨，肝主筋」，強調肝腎對筋骨的重要。腎氣足，不僅有助於骨髓生長，連帶可減少坐骨神經痛的機率；肝有儲藏血液的功能，可供養包括韌帶、肌肉、肌腱等組織。若肝腎兩虛、氣血不足，就容易引發坐骨神經痛，而生活作息不正常或長期勞動，都會加速肝腎虛耗。
幫坐骨神經減痛！常喝肝腎養生茶
預防或減輕坐骨神經痛，中醫師建議，除了利用針灸與中藥調理之外，一般人也可飲用「舒經活血養生茶」改善氣血循環，老年人則可飲用「杜仲補腎飲」保養肝腎。
【一般人／舒經活血養生茶】
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材料：黃耆2錢、菊花1錢、葛根3錢、赤芍和炙甘草各2錢。紅糖些許、水1000c.c.。
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作法：將藥材洗淨，加水煮滾後立刻關火，加入紅糖拌勻，放涼，去渣即可飲用。
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功效：黃耆可補氣，降低發炎；菊花清利頭目；葛根可改善痠痛；赤芍活血行氣；甘草疏肝健脾；紅糖溫通經絡。整體具有改善氣血循環的作用。
【老年人／杜仲補腎飲】
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材料：桑寄生、杜仲、赤芍，各2錢。水1000c.c.。
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作法：藥材洗淨，加1000c.c.水泡半小時後，以大火煮沸轉小火煮半小時，再過濾藥渣且加少許糖調味，1至2天喝完，飲用次數不限。
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功效：桑寄生可袪風強筋骨；杜仲補腎降血壓、強筋健骨；赤芍活絡氣血，柔肝緩急。此茶飲特別適合肝腎虛損型患者和老年人服用。
游泳舒緩坐骨神經痛 先區分疼痛嚴重性
茶飲不是舒緩坐骨神經痛的唯一方式，根本的解決之道還是保持健康生活，避免腰椎間發生病變，且平時應避免住家環境潮濕，隨時提高免疫力，減少氣血阻滯導致坐骨神經痛。一旦坐骨神經痛發作，急性期最好睡硬板床休息，或在足下放熱水袋緩解疼痛。
坐骨神經疼痛感輕微者，可嘗試游蛙式做復健，緩慢長泳達1000公尺以上，有助於舒緩疼痛，但因游泳必須使用到全身力量，包含腳部踢水、身軀擺動、雙手協調，痛麻感劇烈者不適合。
值得注意的是，游泳舒緩預防坐骨神經痛應以隔天不會有疲勞、疼痛感為優先考量，且晨泳的溫差大，不適合心血管疾病患者，也不建議未作暖身運動就貿然下水。
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