我們經常需要提舉大小物件,由上學拿書包、逛街購物、上超市、打理家務,以至出門旅遊時攜帶行李箱,不經意間,可能為脊椎帶來各種傷害。專家指:約 8-9 成人有不同程度的脊椎問題,當中不少個案與提舉過重物件及不良姿勢有關,你怎可不謹慎提防?

提重物的風險

  除此以外,經常提舉過重物件,對脊椎健康其實潛藏不少風險,後果可能會導致:

  肌肉拉傷及炎症:可引致嚴重肌肉拉傷;韌帶伸展過度或過快,會撕裂及出血,引起膨脹疼痛和發炎、神經發炎,致令血管受壓,影響血液循環。

  脊椎骨移位:十分常見,除可以令椎間神經孔道變形及收窄,使神經根或神經受壓,產生麻痛現象外,久而久之,亦會令兩個椎骨之間的軟骨﹙即椎間盤﹚受到磨損。

  椎間盤突出:由於內面的「核質」及外面的「外環」,因不當的用力以致朝某一側突出,令通過的神經根受壓或發炎,出現手部麻痛等徵狀。

  生骨刺:軟骨因磨損而變薄,致令骨質增生形成骨刺,可能令神經或附近軟組織受壓,例如壓坐骨神經會出現坐骨神經痛;壓手部神經,手可能不能活動;嚴重者更可能導致半身不遂。

  「胸廓出口綜合症」:因經常提舉重物,令某些肌肉或小肌肉增大所致,會令神經長期受壓及手部麻痺。

很多人誤以為坐著時腰部或臀部會痛,就是「坐骨神經痛」。其實不是!真正的「坐骨神經痛」是會從腰部,延伸到臀部,大腿,小腿一直痛到腳底和腳趾,而且通常腳痛會大於腰痛。

脊骨神經科醫生表示:。「有些人伸手去拿行李箱或抹窗門,手會感到痛、麻痺、無力。」人體脊椎骨共有 33 塊,當中7塊是頸脊椎骨,活動角度可達 90-180 度,其幅度和模式,都是最大和最複雜的,故亦最容易受傷。 頸脊椎骨很重要,是容納最多神經路的脊椎骨,身體所有神經路(除部分副交感神經外),都必須經過它們才能與腦部聯繫。例如部分三叉神經核中心、以及一些位於腦延髓下部的神經核中心,均受到第 1 及第 2 節頸脊椎保護。椎動脈亦緊貼第 1 及第 2 節頸脊椎,並在第 1 節頸脊椎上作出迂迴又特殊的行徑。假如第 1 及第 2 節頸脊椎受到創傷,椎動脈便會收縮、甚至爆裂,導致輸往腦部之血液減少,令患者出現頭痛、頭暈或中風等現象。

重量參考標準

  每人對重的定義不同,怎樣的重量才算重呢?根據美國疾病防控中心﹙CDC﹚提舉重量有一個很明確而且複雜的指引,可以很精確地計算出每個人提舉重量的最高數字。

  但在一般應用中,他建議所提取物件的重量,不應超過自己體重的六分之一。以一個 55 磅的小學生為例,提舉物件的重量不應超過 9 磅;假如主婦的體重為 110 磅,她便不宜拿取超過 18 磅的東西,如此類推。

脊醫指出,脊椎的預防性保健十分重要,「一定要從每天做起,保持姿勢正確、適量運動、均衡營養(以防骨質疏鬆),都有助保持脊椎健康。」,以下為起居生活的護脊要訣:

 ˙洗頭宜忌 —— 最好用花灑洗頭,不要低頭、彎腰在洗臉盆中洗頭;刷牙、洗臉或刮鬍鬚時,頸部應保持直立。
 ˙「誓不低頭」—— 書桌或工作桌的高度要適中,使頸部不會前傾。
 ˙少看前座 —— 看電影或表演,不要坐最前排,以免頸部長時間往後仰。
 ˙分段休息 —— 從事一般休閒活動,如看書報、打毛衣、繪畫、園藝工作等,需每半小時抬起頭來,休息並活動一下頸部。
 ˙頸痛須知 —— 即使疼痛漸減緩,最好以飲管喝罐裝飲料,以免頭往後仰。
 ˙小心取物 —— 拿取高於頭部的物件時,緊記應站在椅子或梯子上,不宜把手伸展,勉強去拿。
 ˙駕駛者 —— 避免駕駛長途車,中途多休息,下車活動筋骨;駕駛座與方向盤的距離要適中,使頭、背能舒服地靠在椅背上,雙手能自然放於方向盤上。
 ˙避免單邊背大袋 —— 會較易導致功能性脊椎側彎,選擇雙肩背重量適中的背囊最為理想。

資料源自:香港經濟日報

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