久坐內勤族 如何減緩坐骨神經痛
【坐骨神經舒緩操】
動作：
曾有一份「都會上班族健康大調查」發現，83％台灣上班族每天平均久坐超過6小時，長期造成腰椎的負擔，導致坐骨神經痛，嚴重甚至連走路都有困難，苦不堪言!!!
久坐不動、姿勢不良 坐骨神經痛年輕化
坐骨神經是人體最長且最大條的神經，可從腰部延伸到下半身，只要其遭受壓迫或損害而導致的疼痛，都可統稱為「坐骨神經痛」。
在過去，坐骨神經痛通常發生在50歲以上的中老年人，大多是腰椎退化或長骨刺所引起；但現代人受到久坐久站、姿勢不正確、肥胖、抽菸喝酒、平日運動量不足等習慣影響，常有椎間盤突出、脊椎滑脫、脊椎側彎、筋肌膜炎等問題，無形中也會讓坐骨神經痛提早報到，逐漸成為25至40歲上班族的常見困擾。
為何導致腰腿痛?!!
腰腿痛的病因復雜，有先天性的，有外傷、身體機能退變造成的，還有一些內臟疾病也可表現為腰腿痛、甚至心理因素引起的腰腿痛近年也逐步增多，很多疾病都可引起腰腿痛。下面主要介紹幾點：
肥大性脊椎炎
椎骨退行性病變表現為骨質增生、邊緣長骨刺，醫學上稱為肥大性脊椎炎、增生性脊柱炎，常出現不同程度的慢性腰痛。其特點是靜止狀態突然變換體位，如早晨起床或久坐後起立行走時疼痛加重，經活動後疼痛反而減輕，再活動過度疼痛又明顯，進行熱敷或休息後疼痛能緩解，感冒受涼或勞累後疼痛加重。腰部活動受到一定的限制，並感到腰部發僵。若增生的骨組織或椎間小關節增生壓迫或刺激坐骨神經根，亦可引起腿部放射性疼痛。
腰椎退行性改變
椎管內容納著脊髓和馬尾神經，椎間孔中又走行著脊神經，這些神經分管著下肢的運動與感覺。當組織發生退變時，韌帶、關節囊失去了彈性，椎間盤發生膨隆或突出，腰椎骨組織增生形成了「骨刺」等，這些變化都可能造成腰椎管的腔徑和容積的下降，甚至壓迫走行於其間的神經組織，造成「間歇性跛行」及腰腿痛症狀。
腰椎關節錯位
人的腰椎之問由關節連結著。當腰椎關節錯位後，改變了椎間孔的形狀，也改變了神經根出口處骨纖維孔和骨纖維管的形態，還改變了腰椎關節周圍軟組織的原有狀態，因而造成對神經根的刺激或激惹，引起腰腿痛或坐骨神經痛。
腰椎間盤突出
發生在中老年人身上的腰椎問盤突出多數為退行性的，其病變是一個比較緩慢的過程，因而症狀也與年輕人的表現不盡相同。初起時以腰背或下腰部酸痛不適為豐，後期可有劇烈的疼痛或伴有下肢的放射性疼痛，當彎腰擡腿時，可以加劇疼痛。
揉腎俞穴
體位同上，用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應後，再揉動數十次。然後再用另一只手按另一側腎俞穴並揉動。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然後右弓箭步站立，用左手推左側腰臀腿部。交替推4 - 10 次。
推腰部
站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可反方向推。
彎腰捏腿部
站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復5 - 10次。向前彎腰時，頭要昂起。
腰腿痛按摩的注意事項
對於腰腿痛的病人來說，有一些疾病是適合按摩的，比如病情較輕的腰椎間盤突出症，椎管狹窄症，還有一些骨關節炎。但是，患有嚴重的椎管狹窄症，嚴重的間盤突出症，嚴重的骨關節炎，骨質疏松的病人則要慎用按摩手法。患有腰椎的結核，腰椎的腫瘤的病人則嚴禁做按摩。
以穴位原理解釋，拳頭握緊，手掌智慧線的下方就是"後溪穴"，後溪穴通背脊後的督脈，拳頭壓下去會有連動效果，可以伸展肌肉群。
提醒上班族，坐時不要翹腳，因為翹腳會讓骨盆扭轉，腰椎曲線會跑掉，有腰痠問題的人會更惡化!!!「很多疼痛都是習慣病，疼痛是細胞發出警訊，代表缺氧、肌耐力不足，」人是脊椎動物，但現代人久坐不動的生活習慣，讓人幾乎變成無脊椎動物。如果因身體老化而愈來愈捲曲「縮水」，腸胃內臟器官被壓迫，吸收營養的空間變小，腸胃也容易出問題。
專家提醒大家，做按摩之前一定要先確定自己的病情。要到正規醫療機構做正規的按摩。按摩時，可以選擇做一些肌肉的放松，盡量不做一些特別暴力的手法。病情嚴重的病人要盡可能減少按摩的機會，否則可能會使病情更加嚴重。
留言列表