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外科醫生說：每天久坐的人，傷腰、傷背、傷脖子

也許一開始你是抬頭挺胸坐直的，但坐久了姿勢很容易走樣，肌肉過分牽拉、疲勞，腰椎也跟著受累、變形，這些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。

內科醫生說：每天久坐的人，容易受.........「內傷」

越來越多的研究發現，久坐是獨立於運動的一個危險因素。不管有沒有規律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。

其實，還有很多科室的醫生都想說兩句，但即便他們不說，大家也能看出來，久坐傷的是全身。

接下來，大家就要問問自己了：每天到底坐了多久?!!還有
坐多久，才算久?!!

到目前為止，還沒有世界公認的「每天坐多長時間才好」的標準。

不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同；不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間，也不盡相同。

有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南，給出的答案是：

久坐是指每天有 8～12 小時以上坐著不動。

無論你是職業老司機、還是不舍晝夜的碼農、還是只是愛宅家看電視……都很可能中槍了。

有美國學者發現，久坐時間長於 10 小時，才會增加心血管疾病風險。

聽起來，只要沒有達到這裡的時間上限，就不算久坐？

當然不是!!

久坐就像吸煙，危害時刻存在。保持坐姿而不出現明顯危害的時間，可能是非常短暫的，甚至……不到 1 小時。

在美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中就明確指出：

所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

這也就是說：

老師們不要佔用課間時間，拖堂連上兩節課，對自己對學生都不好。

領導們開會要講究效率，不要超過一個半小時。

一場超過 90 分鐘的電影、話劇、音樂劇，建議合理設置幾個尿點。

長途開車超過 1 小時就得開始找休息站了，如果堵車，可以下車休息一下。

有研究顯示，每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%；而如果看電視時間超過 4 小時，得糖尿病的風險可以提高 1.5 倍。

每天不得不久坐的上班族，可能還有其它健康習慣來減少久坐的危害，比如可以有規律的運動習慣。

那該怎樣消除久坐的危害?!!

很遺憾，久坐的危害是無法完全消除的。

即使你熱愛運動，每天的運動時間都達標了，也彌補不了久坐造成的健康損害。

為了防患於未然，應對久坐的最好的辦法當然是——不久坐。

這裡有很多技巧，總之就是無所不用其極地動....起........來!!!

比如說：

1. 看電視的時候

可以做做深蹲，舉舉小啞鈴，轉轉呼啦圈，踩踩跑步機、踏步機…............…總知就是不要當個"沙發馬鈴薯"

2. 工作的時候

設個小鬧鐘吧，每過 1 小時甚至半小時屁股就該離開座位，去倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪便便……只要定時動起來，都是極好的。

不要小看這些短暫的走動，如果每天堅持定時起來走個六七次，累積超過 1 小時的話，長胖的機會就少了很多，對身體的不良影響也會減少一些。