預防坐骨神經痛!!!Spine舒背爾九國專利可調式靠墊&按摩墊/腰靠墊 腰酸背痛的福音來了

如何預防坐骨神經痛?!

坐骨神經痛不一定是老年人的專利，現代上班族久坐成性，常有下背痛的困擾，疼痛部位多侷限在腰背部，但物理治療師表示，臨床發現其中1至2成下背痛患者，痠痛可延伸至臀部和腿部，即為「坐骨神經痛」。

坐骨神經痛不可怕，重點是我們需要瞭解坐骨神經痛的疾病原因、預防方法、和應對方法。如何預防坐骨神經痛？一般建議從食物入手。接著，就由健康百科網為大傢詳細地介紹一下吧。

1、要防止風寒濕邪的侵襲：冬季要防寒保暖，夏季不貪涼，應避免自然風、電扇和空調直接吹風。空調室與外界溫度相差不宜太大。

2、糾正不良姿勢和體位：要采用正確睡眠姿勢，睡眠姿勢以右側臥微屈雙腿為好，使脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛狀態，四肢可自由變動到最合適位置；站立工作時間如過長，腰肌容易疲勞，可以做些平衡動作：輕收臀肌，二膝微彎，骨盆轉向前方，內收腹肌，腰椎生理前突變平，就能消除腰痛和疲勞；坐位，好坐靠背椅，腰背部有靠墊，如彎腰弓背坐，時間長瞭易引起腰背肌勞損。

3、勞逸結合：如超負荷工作人易疲勞，反應遲鈍，動作不協調，易產生損傷或意外傷；在挑、抬重物時應直腰挺胸，註意重力平衡，防止腰扭傷；從事體力勞動者要帶好護腰，如果腰部損傷要及時治療。

4、適量運動：忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰，尤其是中老年人，機體各種機能出現老化，特別是韌帶、纖維環退化，如果運動過度，容易造成纖維環破裂，致使椎間盤突出。如果運動適量，可增加腰背肌力，維持脊柱平衡，改善肌肉血液循環，增強體力，延緩退化。

5、飲食平衡：適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液循環。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除瞭細糧，好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補價值。多食新鮮黃綠色蔬菜、水果、瓜果類、豆類及豆制品；海帶、紫菜、木耳、菌類等食品。牛奶營養好，且富含蛋白質、乳鈣，易吸收應每天喝牛奶。富含蛋白質的還有雞蛋、傢禽、魚蝦類、瘦肉。

【第一招／轉弓箭步】

找一張沒有扶手、四腳固定的椅子，端坐椅面前三分之一，雙腳盡量外張，雙手自然放在膝蓋上，預備姿勢準備好後，先朝左邊側轉身，呈現左膝往前彎曲90度、右腳往後伸直的姿勢，維持5至10秒鐘後，換邊操作。此動作可伸展臀部、跨下、膝蓋直到小腿和腳跟的肌肉和神經，預防和減輕坐骨神經受壓迫的疼痛感。

【第二招／拜二郎腿】

端坐椅子，右腳呈現翹二郎腿的姿勢，腳踝自然放在左邊大腿上，接著雙手合十，模仿求神拜佛的方式，慢慢地把上半身盡量往前彎曲，停留5至10秒鐘後，換腳翹二郎腿，再進行合掌膜拜的動作。此動作可伸展臀部的深層肌肉，特別是梨狀肌群，增強伸展性和肌力，減少所承受的外在壓力，減輕疼痛。

【第三招／翹俏屁股】

雙腳打開保持蹲馬步姿勢，雙手撐膝，上半身慢慢前彎，屁股往上翹起，再分別往雙側斜後方翹起。此翹屁股的動作，可伸展大腿後方的肌肉群和神經，預防坐骨神經痛找上身。