2010虎年新春開工了!!!上班族每天超時工作，小心骨質疏鬆。醫生發現越來越多上班族每天工作超過十小時，維持同個姿勢坐著不動，加上不愛運動，結果搬個重物，就因為骨質疏鬆骨折了。每天待在冷氣房裡，對著電腦螢幕打字，這樣的坐姿，一坐就是快十小時，拼命加班工作，只能透過窗戶看到陽光，沒機會晒到太陽的結果是，骨質疏鬆找上門。
「 存 骨 本 」 的 建 議 ， 年 輕 時 就 一 定 要 攝 取 足 夠 的 鈣 質 ， 累 積 骨 質 密 度 ， 三 十 五 歲 後 就 要 避 免 骨 質 流 失 ， 這 時 就 必 須 靠 運 動 、 多 吃 高 鈣 食 物 ， 最 重 要 的 是 減 少 不 當 生 活 習 慣 ， 像 是 酗 喝 咖 啡 、 熬 夜 工 作 等 。
過年期間在家大掃除，腰椎竟然就受傷了，醫生發現越來越多年輕的上班族，不愛運動，又沒曬太陽，有嚴重骨質疏鬆，而且一個小動作就會骨折，像是彎腰搬箱子，脊椎無法負荷，就會斷裂，是錯誤的姿勢，正確應該要雙腳蹲下用膝貌漱O量，還有把箱子搬到高處，墊腳用腰力是危險動作，正確應該是要墊個椅子，用腳踩上。
◎ 補 充 足 夠 鈣 質
研 究 顯 示 「 乳 酸 鈣 」 較 易 為 人 體 吸 收 ， 常 見 的 食 物 包 括 起 司 與 牛 奶 ， 如 果 是 高 鈣 牛 奶 ， 每 天 2 杯 （ 500c.c. ） ， 一 般 牛 奶 就 要 增 加 到 1,000c.c. 才 夠 ； 如 果 喝 優 酪 乳 ， 量 必 須 再 增 加 至 1,500c.c. ， 一 般 鈣 片 建 議 量 為 1,000~1,500mg ， 建 議 以 「 鈣 鎂 片 」 較 佳 ， 最 好 是 飯 後 半 小 時 ~1 小 時 服 用 ， 較 易 吸 收 。
◎ 一 定 要 做 「 負 重 運 動 」
運 動 可 以 促 進 骨 質 生 成 ， 延 緩 骨 質 流 失 ， 但 一 定 要 做 負 重 式 （ 承 擔 一 些 重 量 ） 的 運 動 ， 不 僅 可 以 刺 激 骨 質 ， 還 能 訓 練 肌 力 與 反 應 力 ， 減 少 跌 倒 及 受 傷 的 風 險 ， 如 快 走 、 慢 跑 、 有 氧 運 動 等 ， 但 騎 腳 踏 車 效 果 就 不 佳 。
◎ 維 他 命 D 很 重 要
鈣 質 到 了 腸 胃 道 之 後 ， 必 須 依 靠 維 他 命 D 轉 換 ， 才 能 被 人 體 吸 收 。 一 般 人 體 只 要 經 過 陽 光 日 照 就 能 產 生 機 轉 ， 所 以 建 議 每 天 至 少 日 曬 15~30 分 鐘 ； 或 是 服 用 維 他 命 D 補 充 品 ， 建 議 量 為 每 日 800~1,000IU 。
醫 師 提 醒 ， 千 萬 別 以 為 年 輕 就 不 會 罹 患 骨 鬆 ， 特 別 是 長 時 間 坐 著 的 上 班 族 ， 一 定 要 全 方 位 維 護 骨 質 ， 飲 食 、 運 動 缺 一 不 可 ， 才 能 為 自 己 貯 存 足 夠 的 骨 本 ！
留言列表