(上班族脊椎舒壓妙法)
行政院衛生署國民健康局調查，台灣成年人的「不動指數」是每天坐著六個小時不動，青少年則為九．一個小時。世界衛生組織（WHO）也指出，全球每年有將近兩百萬人因久坐不動而導致疾病、甚至死亡；2020年將有七成的疾病是因為久坐不動而引起。一項網路調查發現，十五到四十五歲中超過七成上班族網友的「不動指數」甚至高達十六個小時，其中有三成網友每天坐著不動更可以超過十九個小時。
值得注意的是，原以為是上了年紀的人不喜歡動，結果調查顯示出，反而是年齡層愈低的上班族群，愈是坐著不動!!!萬芳醫院中醫科發現，每天打電腦四個小時以上，超過八成的人會產生脊椎側彎的情形。電腦族脊椎側彎以上段的胸椎及肩胛骨為主要部位，所以容易有頸背僵硬、疲勞、胸悶、鼻子喉嚨過敏等症狀。
背頸部酸痛來自錯誤姿勢
「一般上班族真正有脊椎疾病的比例不高，多半是使用不當或姿勢不良的問題，」台大醫院骨科主治醫師楊曙華說。
楊曙華指出，脊椎側彎最常發生在青少年。尤其少女初次月經來潮前後一、兩年較需注意；成年後才發生脊椎側彎比例很小。一般成年人的肩膀高低不平，儘管少部份也可能是脊椎側彎的外觀現象，大部份反而比較可能是姿勢不良引起。
醫師們都建議，如果還是擔心有側彎的可能，可以將身體前傾（摸到地的姿勢），請四周的人幫忙觀察：如果彎下後左右肩胛骨明顯高低不平，就有側彎的可能。萬芳醫院復健醫學部主治醫師邱俊傑點出，對原就有脊椎側彎的人來說，脊椎附近肌肉本就兩邊不平衡，相對柔軟度和穩定度不如一般人好，更容易因姿勢不正，造成肌肉的疲乏或傷害。
何謂『頸椎早衰症』？
書田診所復健科主任潘筱萍說明，由於頸部長時間處於姿勢不良或過度使用的情況下，這些不當的外力容易使得軟骨漸漸開始受到磨損，緊而引起局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳或韌帶損傷時，再加上持續不當的外力影響，就會使得軟骨一再地在磨損與腫脹的惡性循環下，終致軟骨磨損殆盡，而逐漸刺激頸椎體邊緣骨質的增生，長期下來形成骨刺變形，各種頸椎退化關節病變就隨之而來。
頸椎早衰症有年輕化趨勢！潘筱萍表示，門診中不少患者年紀輕就出現退化性關節病變、頸椎軟骨磨損的徵兆，且這類患者男女均有。值得注意的是，以往退化性關節病變好發於40-50歲以上，但近來門診發現，30歲左右的患者愈來愈多，有年輕化的趨勢。
日常生活中，如何自我檢測頸椎健康狀況？潘筱萍表示，當生活中經常出現以下徵兆時，如（1）肩頸部是否僵硬不適。（2）頭部是否常有隱隱疼痛、脹痛的感覺。（3）脖子轉動時感到疼痛受限。（4）睡眠品質不佳甚至失眠。此時就要小心頸椎的健康狀況可能亮紅燈，建議儘速尋求復健科專科醫師診斷及治療。
預防上班族頸椎早衰症，潘筱萍指出，臨床發現絕大多數的患者都是頸部長期姿勢不良所致，無論是操作電腦、伏案閱讀、工作、做家事、躺著看電視…等動作，頸部長期過度承受外力壓迫，都可能讓頸椎退化提早報到。預防之道，須注意姿勢、正確的運動(包含間歇性的局部運動或適當的全身運動)，以及調整生活。另外，特別提醒上班族，應注意工作時應每隔30分鐘活動頸肩，站起來走走，讓身體舒緩放鬆。
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